Воздушные ванны проводятся на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате (при открытом окне), при температуре не ниже 1 ° С. Их длительность на начальном этапе составляет не более 15 мин, а впоследствии постепенно увеличивается до 30 мин и более. У достаточно закаленных людей длительность приема воз-Душной ванны в норме достигает максимум 1 ч при про-хладном и 2 ч при теплом воздухе. Оптимальная влажность воздуха составляет 65 %, при более высокой - проведение процедур нежелательно.
Солнечные ванны нужно принимать осторожно, лучше всего не под прямыми лучами, а в тени крон деревьев или под специальным навесом. В течение какого-то времени длительность приема должна составлять не более 5 мин (лучше всего - 3 мин). Максимальная длительность солнечной ванны у закаленного человека равняется 1-2 ч в день. Недопустим прием солнечных ванн после трапезы или физических нагрузок.
Обычно под закаливающими водными процедурами ошибочно понимают купание в проруби. Однако сразу попытаться залезть в ледяную воду очень опасно. Лучше начинать с обтираний, которые следует проводить ежедневно. Некоторым вовсе не обязательно превращаться в «моржей», поскольку вполне достаточно и в дальнейшем ограничиваться обтираниями. Температура воды первоначально должна составлять 30-32 °С в летний период и 34-35 °С - зимой, а затем каждые 3 дня понижаться на 1 °С, пока не достигнет 16 С. Желательно начинать закаливание в конце весны или летом, чтобы подготовиться к новому осенне-зимнему сезону.
